人魚線怎么練 鍛煉人魚線的方法 - 當當文章網

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          人魚線怎么練 鍛煉人魚線的方法

          分享:網友作者:來源:網絡2020-04-28 21:03:36

          最佳經驗

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          人魚線、馬甲線正流行,想搶搭夏天穿泳裝的好機會,秀出性感線條?就需要找到鍛煉人魚線的方法。

          操作方法

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          人魚線怎么練

          最重要的關鍵在于控制體脂率,同時減少腰腹的皮下脂肪;建議每周做3次中等強度的有氧運動,先降體脂率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動,強化腹部線條。

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          人魚線鍛煉動作

          人魚線養成法可幫助局部肌肉雕塑。包括地板動作「反向卷曲」與「側棒式」,以及在辦公座位上就能練的「座椅抬膝」。

          反向卷曲

          反向卷曲分為兩式,第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地面,雙手抱后腦杓,接著如停在一半的仰臥起坐,以腹部施力撐起身體;第二式上半身保持穩定平躺,雙手抱頭貼地,雙腳曲膝懸空、交叉靠攏,此時臀部離開地面;兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。

          側棒式

          側棒式動作較高難度,在地板上身體完全側同一面,以單手前臂支撐地面,另一手放腰后,雙腳則并攏以小腿撐地,身體其他部位懸空,之后以同樣動作換另一面再做一次。

          座椅抬

          座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行,先選擇一張非滾輪式的椅子,臀部坐到椅子一半,上半身微微后傾靠著椅背,雙手抓住椅背支撐處,雙腳并攏,屈膝抬起并上下起伏,起伏間需保持膝蓋彎曲,可幫助腹部線條平坦。

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          練人魚線體脂率多少合適

          長期久坐少動的上班族,通常會有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚的問題,想練人魚線、馬甲線,記得先消脂!男性體脂率應控制在15%,女性應在20%,配合上述人魚線養成法,夏天就可放膽穿泳衣!

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