晚餐怎么吃減肥 晚餐該怎么吃 - 當當文章網

一分pk拾

<var id="wrklf"></var>

        <dd id="wrklf"><u id="wrklf"></u></dd>

          晚餐怎么吃減肥 晚餐該怎么吃

          分享:網友作者:來源:網絡2020-04-29 13:46:08

          對于晚餐的進食量,師父和不少人的想法是一致的,建議大家不要吃太多,五分飽是個不錯的選擇。五分飽是什么感覺呢?就是饑餓感消失,但是還有一定的食欲,想再吃一點,睡前會稍稍有饑餓的感覺。

          下面給大家推薦一些減脂晚餐的搭配:

          清蒸雞腿

          用料:

          雞腿 1只

          蔥姜蒜 少許

          料酒 2勺

          鹽 4克

          具體制作方法:

          1、雞腿洗凈,剪開不剃骨,用刀背給雞腿拍拍,敲打按摩按摩

          2、前后抹上鹽,加入姜、料酒、蔥,腌制一會

          3蹲好大火清蒸20分鐘,用筷子戳一下查看雞腿沒有血絲即可出鍋

          (ps:減脂期的你可不能吃雞皮喲)

          搭配:

          配上半根玉米和一份白灼秋葵,是不錯的減脂晚餐。

          菌菇豆腐雞蛋湯

          用料:

          豆腐 1塊

          海鮮菇 適量

          黑木耳 3朵

          雞蛋 1個

          蒜末 蔥花 適量

          具體制作方法:

          1、黑木耳提前泡發,洗凈切絲,豆腐、火腿切塊,海鮮菇洗凈切段,蒜瓣切末

          2、鍋中適量油,倒入蒜末煸香,加入木耳、海鮮菇炒出水分

          3、倒入2碗熱水,水開后加入火腿、豆腐,加入適量鹽,轉小火淋入雞蛋液,出鍋前撒蔥花和芝麻油調味即可!

          搭配:

          1碗豆腐湯配上2個小全麥窩頭,半個橙子。

          清蒸鱸魚

          用料:

          魚 1條

          料酒 1勺 蒸魚豉油1勺 鹽少許

          蔥姜蒜

          具體制作方法:

          1、先把魚兩面劃三刀,撒上鹽,兩面抹勻,加一勺料酒,放上姜絲

          2、大火蒸八分鐘,蒸熟后拿出,加上蔥絲,辣椒絲

          3、蒸魚豉油適量倒在魚上面

          搭配:

          一個小紫薯,加上一小份蠔油生菜

          手撕雞胸肉

          用料:

          雞胸肉 1塊

          料酒 1勺

          蔥姜蒜 若干

          生抽1勺 海鮮醬油1勺 蠔油1勺 麻油1小勺

          小米椒1個 白芝麻 1把

          具體制作方法:

          1、速凍雞胸肉解凍 (解凍后將雞胸肉從中間片成兩片,便于煮熟)

          2、雞胸肉冷水下鍋,依次加入適量料酒、一塊蔥、兩片姜,適量鹽

          3、煮肉的期間將:小米辣切圈,蒜、香菜切沫(備用)

          4、雞胸肉開鍋10分鐘左右 將煮熟的雞胸肉撈出,順著肉的紋理撕成絲(具體水煮時間以雞胸肉熟透為止)

          5、將撕好的雞胸肉絲中分別加入蒜末、小米辣圈、蠔油、生抽、海鮮醬油、芝麻

          6、攪拌均勻,拌雞胸肉絲的時候可以不加鹽,如果覺得味道淡可以用蠔油和海鮮醬油調.(Ps:減脂期間盡量少鹽少糖少油)

          搭配:

          一小份土豆泥,一小份清炒空心菜。

          西紅柿金針菇減脂湯

          用料:

          西紅柿 1個

          金針菇 1把

          香菇 5個

          蔥姜蒜 適量

          具體制作方法:

          1、西紅柿開水燙好,切碎。金針菇,香菇,蒜,姜,蔥切好備用。

          2、熱油,放蒜,再放西紅柿,放水。煮沸后放金針菇和香菇,再小火煮慢煮15分鐘。

          搭配:

          兩塊南瓜,一小份清炒蝦仁。

          時蔬雞胸肉

          用料:

          雞胸肉 1塊

          胡蘿卜 青豆 玉米 適量

          蒜末 適量

          生抽2勺 料酒1勺 淀粉1勺 鹽1小勺

          黑胡椒 適量

          具體制作方法:

          1、雞胸肉提前解凍,切成小塊盛入碗中,加入一勺料酒,兩勺生抽,適量胡椒粉,一勺淀粉攪拌均勻,腌制20分鐘.

          2、鍋中燒水水開下入時蔬三樣,煮兩分鐘撈出控水備用

          3、起鍋燒油爆香蒜末放入腌制好的雞丁,加入一勺生抽中火翻炒至變色再加入時蔬三樣繼續翻炒,最后加入一小勺鹽翻炒至均勻入味即可出鍋開吃。

          搭配:

          一塊全麥餅,半個蘋果

          嫩滑水蒸蛋

          用料:

          雞蛋 2個

          溫水 蛋液1.5倍

          生抽 適量

          蔥花 適量

          香油 少許

          具體制作方法:

          1、碗里打入2個雞蛋,打散,加入溫水,蓋上保鮮膜,表面扎幾個小孔。

          2、鍋中水開后放入蒸12分鐘,燜3分鐘出鍋

          3、加入生抽,滴上香油,撒點蔥花(也可以加上幾個蝦仁或是肉末)

          搭配:

          兩個全麥窩窩頭,一份涼拌黃瓜。

          轉載請保留本文連接:http://www.ffcgj.com/food/189939.html

          曲靖| 庄浪| 娄烦| 呈贡| 南陵| 柏乡| 修水| 于洪| 成山头| 哈密| 潞城| 汕尾| 临河| 八达岭| 余姚| 汝州| 通海| 昌乐| 新会| 平安| 宜章| 若羌| 海淀| 绥德| 博湖| 泰兴| 霞浦| 建始| 宁波| 小灶火| 海阳| 扎赉特旗| 清河| 中环| 峨山| 大柴旦| 师宗| 朝城| 德阳| 固安| 库尔勒| 乌苏| 栾川| 东海| 六安| 怀化| 六枝| 宝兴| 红原| 北仑| 清水河| 牡丹江| 帕里| 隆林| 武川| 阳春| 沙湾| 盐津| 贡嘎| 歙县| 南澳| 曲沃| 惠农| 绥江| 来宾| 恩平| 珠海| 荣经| 正安| 郴州| 甘德| 忠县| 如东| 瑞丽| 泾县| 乌审召| 高邑| 岷县| 宣恩| 宁明| 延吉| 长治| 赵县| 铁干里克| 通城| 柞水| 临高| 大关| 仙居| 巨鹿| 景东| 杨凌| 南昌| 伊春| 方山| 芜湖| 越西| 塔河| 胡尔勒| 忻城| 饶河| 防城港| 新昌| 米林| 藁城| 盐亭| 玛曲| 四子王旗| 耿马| 惠农| 北票| 新田| 文县| 桥口| 永德| 巨鹿| 汉中| 博湖| 延津| 博乐| 北塔山| 上川岛| 若羌| 平山| 金秀| 新洲| 老河口| 洪雅| 彭阳| 云县| 泾阳| 常州| 米易| 永福| 牙克石| 东胜| 四子王旗| 沁城| 灵邱| 博湖| 乐都| 青龙山| 郧西| 错那| 北辰| 泾县| 黄龙| 余姚| 万州龙宝| 象山| 涪陵| 安定| 当阳| 泸溪| 德庆| 沿河| 金秀| 峨眉| 花溪| 范县| 额尔古纳| 凤城| 紫云| 宁武| 绵竹| 子长| 阳春| 千里岩| 五台山| 锡林高勒| 安溪| 德昌| 三亚| 莱芜| 阜宁| 吴忠| 惠农| 尖扎| 尚义| 防城港| 五原| 宜宾农试站| 崇信| 准格尔旗| 临桂| 千里岩| 错那| 天柱| 康平| 朝城| 大陈| 兴安| 开鲁| 灵邱| 青阳| 富阳| 武穴| 禹城| 代县| 马公| 平乡| 东吉屿| 石台| 井陉| 保康| 岗子| 慈利| 丰台| 泰山| 敦煌| 沙县| 桃源| 巴南| 徐家汇| 冕宁| 南康| 宝丰| 抚顺| 拜泉| 肃北| 安宁| 石泉| 望谟| 丰都| 汾西| 玛沁| 来安| 安溪| 名山| 贞丰| 盐边| 于都| 潢川| 柏乡| 田林| 崇仁| 吴堡| 富顺| 宝丰| 巴马| 江阴| 正镶白旗| 定安| 河曲| 余姚| 广宁| 汤原| 荣昌| 翼城| 额济纳旗| 华家岭| 安岳| 南平| 大丰| 迭部| 苏尼特左旗| 太和| 温泉| 昆明| 沂南| 隆昌| 舍伯吐| 七台河| 麻江| 烟筒山| 福鼎| 岳池| 桓台| 阿勒泰| 洪雅| 合浦| 双流| 扬州| 卫辉| 大同县| 乌鲁木齐| 周至| 五常| 沙县| 中泉子| 东港| 睢阳区| 吉县| 龙南| 逊克| 唐海| 阿瓦提| 镇沅| 三亚| 海口| 六库| 桥口| 湄潭| 武义| 巴音布鲁克| 独山| 永宁| 康平| 绿葱坡| 奇台| 河口| 崂山| 无为| 宾川| 集安| 南皮| 麟游| 社旗| 静宁| 申扎| 乌什| 榆次| 宣化| 依兰| 蒲江| 米林| 奈曼旗| 延吉| 秀屿港| 随州| 乐业| 张掖| 丰镇| 阿克陶| 石景山| 福鼎| 江城| 霸州| 宽城| 拉孜| 长岛| 鄂伦春旗| 小渠子| 班玛| 大同县| 福海| 璧山| 神农架| 日喀则| 平鲁| 石林| 兴平| 名山| 松原| 和田| 南安| 曲靖| 香格里拉| 柳林| 伊宁县| 永修| 金沙| 莆田| 肃北| 平山| 天峨| 常山| 宝鸡| 连平| 芒康| 松潘| 武邑| 瓮安| 徐家汇| 荥阳| 盐源| 扎兰屯| 格尔木| 常宁| 乐昌| 射洪| 宁冈| 颍上| 华家岭| 马祖| 西华| 拐子湖| 钦州| 汝城| 铁卜加寺| 乌审旗| 松潘| 香日德| 乐业| 鸡公山| 梧州| 五台山| 平和| 韶山| 洱源| 长寿| 会泽| 汶川| 湖州| 宜君| 邯郸| 东港| 当雄| 中甸| 平安